L'opinion sur le chiffre qui devrait être considéré comme la norme d'attractivité change constamment, et chaque femme décide elle-même si elle veut répondre aux normes acceptées dans la société. D'un autre côté, il est difficile de trouver même une fille qui se sent à l'aise en surpoids. Ce n'est pas seulement une question de beauté, mais aussi de santé, car les kilos en trop sont presque à cent pour cent la garantie de problèmes cardiaques et hormonaux. S'efforçant d'être en bonne santé et de ravir les hommes, de nombreuses femmes décident de commencer à perdre du poids. C'est juste que dans la pratique, il n'est pas si facile de mettre en œuvre un plan pour se débarrasser rapidement de la graisse. De nombreux obstacles se dressent sur le chemin, notamment l'insécurité intérieure, le manque de temps, le manque d'argent, etc. Mais s'il y a un désir, tout le monde peut être surmonté, après avoir reçu un prix sous la forme d'une silhouette élancée et de la conscience de votre charme féminin.
C'est une erreur de croire que l'on ne peut s'attaquer à un tel problème qu'en allant au gymnase et en ayant un nutritionniste personnel. En effet, le processus minceur, avec un peu de créativité et de patience, peut être organisé à la maison. En outre, cette option est encore meilleure à bien des égards, car:
- pas besoin de vider le budget familial;
- vous pouvez manger votre nourriture habituelle;
- il est facile de sélectionner le temps d'entraînement en tenant compte de votre routine quotidienne;
- il y a toutes les conditions pour compter et contrôler les calories;
- il n'est pas nécessaire de se compliquer en raison de la présence d'étrangers;
- il y a la possibilité d'ajuster le programme de perte de poids, par exemple, vous pouvez choisir un cours intensif ou progressif, ainsi que trouver vos propres moyens de brûler les graisses.
Vous voulez savoir comment perdre du poids à la maison? Ensuite, notre article avec des techniques éprouvées et des conseils utiles est à votre disposition.
Comment vous faire maigrir?
Aucun, même le moyen le plus efficace de combattre la graisse corporelle, n'aidera s'il n'y a pas de pulsion intérieure et de motivation. De plus, la conscience de l'importance des changements doit être à toutes les étapes, même si, bien sûr, il est plus difficile au début de se forcer à suivre les règles. Tout d'abord, vous devez au moins admettre que vous avez un problème: des kilos en trop, et il doit être résolu de toute urgence. Vous devez également comprendre que personne d'autre ne vous aidera à atteindre l'objectif souhaité. Par conséquent, vous ne devez jamais abandonner et abandonner. N'oubliez pas que les difficultés nous tempèrent et même une panne n'est pas une raison pour revenir à un style de vie passé.
Certaines femmes s'attendent à une «transformation miraculeuse», mais en pratique, obtenir des formes parfaites demande un travail sérieux. Vous aurez un certain nombre de changements, à la fois physiques et psychologiques, vous devez donc être à l'écoute du fait que beaucoup devra être fait pour obtenir le résultat. Il est très important de trouver une bonne raison de perdre du poids, par exemple:
- désir de conquérir un homme bien-aimé;
- semble parfait dans les choses serrées;
- envie d'amis minces;
- peur de tomber malade et de devenir un fardeau pour ses proches;
- le désir de repousser la vieillesse et de maintenir une figure idéale le plus longtemps possible;
- intérêt pour les sports actifs qui ne peuvent être pratiqués en raison de problèmes de poids, etc.
Pour maintenir la volonté et ne pas dévier de la voie choisie, les experts recommandent de communiquer davantage avec ceux qui perdent du poids et avec ceux qui ont obtenu de bons résultats. En leur compagnie, il est plus facile d'avoir des pannes et on peut toujours trouver quelqu'un pour leur apporter un soutien psychologique. De plus, il est impératif de tenir un journal dans lequel décrire en détail non seulement la nutrition et l'entraînement, mais aussi les expériences personnelles. C'est une excellente idée de prendre des photos de temps en temps pour voir à quel point votre corps a changé. En récompense, vous pouvez vous adonner au théâtre, au cinéma, aux visites touristiques ou au shopping.
Comment commencer à perdre du poids
Aussi étrange que cela puisse paraître, la première chose dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids est d'apprendre à compter les calories. Il ne semble y avoir rien de difficile à calculer la valeur nutritionnelle, mais le fait de tout compter et de toujours causer des problèmes. Plus tard, si vous parvenez à surmonter le chagrin, cela deviendra une habitude, d'autant plus que personne ne vous obligera à faire des calculs exactement jusqu'à 1 kilocalorie. L'objectif principal est de créer un déficit énergétique que le corps comblera en brûlant les graisses.
Il est à noter que le calcul de l'indemnité journalière optimale est effectué en tenant compte du mode de vie et de l'activité physique. Par exemple, les femmes au foyer ne dépensent pas plus de 1200 kilocalories par jour, les employés de bureau ordinaires - environ 1800 kilocalories, mais les cadres - de 2, 2 mille et plus.
Une bonne nutrition pour perdre du poids. Nous sélectionnons un régime
En matière d'alimentation, il ne faut en aucun cas aller aux extrêmes, en particulier suivre un régime strict, car c'est un grand stress pour le corps. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine, alors le résultat sera bon et il sera possible de le maintenir. Règles fondamentales:
- si possible, vous devriez choisir des aliments moins gras (fromage cottage faible en gras, 0% de kéfir, viande de poulet, etc. );
- il est souhaitable de minimiser l'utilisation de bonbons, et il ne s'agit pas seulement de petits pains, de gâteaux et de bonbons, mais aussi de boissons gazeuses;
- essayez de manger de petits repas, mais souvent;
- mangez les aliments les plus caloriques dans la première moitié de la journée (pendant cette période, plus d'énergie est dépensée et le système digestif fonctionne plus activement);
- combiner différents aliments - plus vous avez de types d'aliments dans votre assiette, plus vous voudrez qu'ils goûtent le goût avec précision
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- si vous voulez quelque chose de sucré, il est préférable de le manger l'estomac plein;
- 20-30 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau;
- le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher
- au travail et à la maison, ayez toujours une collation légère à portée de main - une sorte de fruit, des fruits secs ou une poignée de noix, vous évitera une légère faim et de la confiture avec des sandwichs.
Façons de perdre du poids à la maison
En même temps que le changement de régime alimentaire, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique. Par exemple, vous pouvez renoncer à l'ascenseur et marcher, faire du jogging dans le parc ou attraper une corde à sauter ou un cerceau. Fondamentalement, vous pouvez choisir n'importe quel type de charge de travail en fonction de votre horaire de travail et de vos préférences personnelles.
Même si vous n'avez aucun outil à votre disposition et qu'il n'y a aucun moyen de sortir de l'appartement, vous ne devez pas désespérer. Il existe de nombreux exercices simples qui, s'ils sont effectués régulièrement, brûleront les graisses et amélioreront votre bien-être. Voici quelques-uns:
- ascenseur;
- oscillation de la presse;
- courir en place;
- lever les jambes à partir d'une position couchée;
- squats;
- balancer les jambes (y compris l'exercice des «ciseaux»).
En plus des méthodes traditionnelles, divers moyens de «grand-mère» peuvent toujours venir à la rescousse. Cependant, avant de les utiliser, consultez votre médecin et étudiez la liste des contre-indications. Il sera donc possible d'éviter les mauvaises surprises sous forme de réaction allergique ou d'exacerbation de maladies chroniques.
Le plus souvent, les méthodes traditionnelles impliquent une sorte de "tromperie d'estomac", c'est-à-dire la création d'une sensation de satiété due aux boissons et aux aliments hypocaloriques. Parmi les remèdes miracles les plus populaires, on trouve:
- bouillie de millet;
- blé germé;
- pain de seigle fait maison;
- dissoudre l'eau;
- Salade de thé Ivan.